• Amazing
      Fitness Features

      Bij QuantumFit kunt u terecht voor een
      zeer gevarieerd programma aan
      sportactiviteiten.
      Gratis dagpas! Inschrijven

Dumbell fly

Dumbell fly

De fly is de ideale oefening om de borstspier te isoleren. Tevens zorgt deze oefening voor het vergroten van de hele borstspier. Belangrijk is dan wel dat er gevarieerd wordt de afstelling van het bankje. Denk hierbij een incline of decline fly. Deze oefening voor je als volgt uit.

1. Ga liggen op het bankje en strek je armen uit met de halters boven je lichaam. De neutrale greep, met de handpalmen naar elkaar toe is de starthouding van de dumbell fly. De halters mogen elkaar niet raken. Houd je voeten vast op de grond voor het evenwicht. Buig je armen.

2. Laat nu met licht gebogen armen de dumbells zakken tot de halters ter hoogte van je borst zijn.

3. Focus je dan op de spierspanning (contractie) in je borstspier. Beweeg de dumbells in een gecontroleerde beweging naar elkaar toe maar laat de dumbells elkaar niet raken.

4. Zet hierna direct weer de beweging in naar beneden.


Terug
QuantumFit   Skager Rak 14   9642CZ Veendam.   Tel: 0598-633250   Email: info@quantumfit.nl