• Amazing
      Fitness Features

      Bij QuantumFit kunt u terecht voor een
      zeer gevarieerd programma aan
      sportactiviteiten.
      Gratis dagpas! Inschrijven

Leg press!


De leg press is bij velen van jullie waarschijnlijk een bekende oefening. 

De leg press is een geschikte oefening voor zowel de Quadriceps (voorkant bovenbeen) als voor de hamstrings (achterkant bovenbeen). Verder wordt er in mindere mate de kuit spier geactiveerd. Je kan door verschillende posities van de voeten, de nadruk leggen op een bepaalde spier. 

Als je bijvoorbeeld de voeten hoog zet op de plaat dan leg je meer de nadruk op de hamstrings en bilspieren. Wanneer je de voeten laag neerzet leg je meer de nadruk op de Quadriceps.

De leg press gaat als volgt:

  • De voeten worden op de plaat geplaatst en bevinden zich op schouderbreedte.
  • Met beide benen wordt de plaat weggeduwd. Hierbij maken de benen een strekkende beweging.
  • De knieen bevinden zich gedurende het beweegtraject in een rechte lijn met de enkels en de heupen. Zorg er dus voor dat je knieen niet naar binnen knikken. 
  • bij het uitstrekken van de benen moet er rekening worden gehouden dat de knieen niet worden overstrekt (knieen wel strekken maar niet op slot zetten).
  • De benen bewegen daarna terug naar hun beginpositie.
  • Tijdens de uitvoering nooit de gewichten op elkaar laten komen. Zorg ervoor dat er continu spanning blijft bestaan op de spieren die je aan het trainen bent. 






Terug
QuantumFit   Skager Rak 14   9642CZ Veendam.   Tel: 0598-633250   Email: info@quantumfit.nl