• Amazing
      Fitness Features

      Bij QuantumFit kunt u terecht voor een
      zeer gevarieerd programma aan
      sportactiviteiten.
      Gratis dagpas! Inschrijven

Plank



De plank is een oefening waarmee je de buikspieren zeer goed kan trainen. Ook is dit een goede oefening om je rug sterker te maken. Hierdoor is dit een perfecte oefening voor mensen met problemen die daar last van hebben. Wanneer je de plank voor de eerste keer doet, probeer dan om de oefening op voegen en ellebogen uit te voeren. 

Voor mensen die de normale plank nog wat te zwaar vinden, is het mogelijk om een plank o de knieen uit te voeren. Hierdoor wordt het gewicht van onder de knieen niet meegelift, waardoor de oefening lichter is. 

Instructies plank
  1. Pak een fitnessmat en ga met je buik richting de mat liggen.
  2. De armen zijn gebogen en plaats de onderarmen op de grond en de elleboog zit percies onder de schouder
  3. Het gewicht van je onderlijf wordt gelift op de tenen.
  4. Houdt hoofd, nek, rug en heupen mooi horizontaal op één lijn.
  5. Trek de navel in richting je wervelkolom en span je buikspieren aan.
  6. Blijf goed ademhalen tijdens deze oefening.
Om de plank zwaarder te maken is het mogelijk om bijvoorbeeld 1 been iets op te teillen en dat een paar seconden vast te houden. Je kan ook de ellebogen iets verder naar voren plaatsen, je heup naar achte ris gekanteld. Hierdoor moet het lichaam meer instabiliteit copmenseren en spreek je dus meer spieren aan!

Terug
QuantumFit   Skager Rak 14   9642CZ Veendam.   Tel: 0598-633250   Email: info@quantumfit.nl