• Amazing
      Fitness Features

      Bij QuantumFit kunt u terecht voor een
      zeer gevarieerd programma aan
      sportactiviteiten.
      Gratis dagpas! Inschrijven

Shrugs

Shrugs

De perfecte oefening voor een sterkere trapezius is de barbell shrug. de oefening gaat als volgt:

  • Ga met je voeten op heupbreedte staan en kijk recht vooruit.

  • Pak de stang met een bovenhandse grip en zet de handen iets breder dan je schouders uit elkaar.

  • Ga in de uitgangspositie staan: houd je rug recht, buikspieren aangespannen en je armen hangen. Haal nu de schouders op en houd gedurende de hele oefening je rug recht.

Belangrijk: Maak geen draaiende beweging met je schouders, want dit is slecht voor het schouderkapsel. Houd je schouders gedurende de hele oefening naar achteren. Oftewel met de borst naar voren en de schouders naar achteren. Als het te zwaar wordt voor je handen (grip) kan het handig zijn om straps te gebruiken.

Ook heb je de optie om deze oefening met dumbbells of met een cable uit te voeren. Probeer hier in te variëren!


Terug
QuantumFit   Skager Rak 14   9642CZ Veendam.   Tel: 0598-633250   Email: info@quantumfit.nl